Dieta, Fitness & wellness, Uncategorized
0

Dieta nu da rezultate? 12 greșeli pe care le faci

Te-ai decis să slăbești, dar dieta ta merge greu, iar rezultatele pe cântar aproape că nu se văd? După două kilograme slăbite, acul cântarului a înțepenit parcă în aceeași poziție? Iată care sunt (cel mai probabil) lucrurile pe care le faci greșit în dietă.

Nu slăbești. Ai respectat întocmai o dietă aleasă, urmezi instrucțiunile din articolul acela de pe net, ai încercat dieta aceea de detoxifiere, ți-ai luat ceaiuri, alergi…

Crezi (și simți) că faci totul bine, dar rezultatele întârzie să apară.

De fapt, progresul tău este împiedicat de faptul că ai urmat sfaturi greșite sau depășite.
Iată 12 greșeli comune pe care le fac persoanele care vor să slăbească. Dacă și tu încerci să pierzi în greutate și nu reușești, poate că motivele de mai jos te vor ajuta să înțelegi adevărul.

ce-greseli-faci-in-dieta-proteine

1. Alegi alimente „dieteticeˮ
Prelucrate, cu conținut scăzut de grăsimi sau tip „dietaˮ, batoane proteice, shake-uri proteice…. astfel de alimente sunt adesea considerate alegeri bune pentru a pierde în greutate, dar ele au de fapt, efectul opus.
Multe dintre aceste produse sunt încărcate cu zahăr. Batoanele proteice sunt pline (!) de zahăr. La fel și izolatul proteic, în majoritatea cazurilor. Un simplu iaurt (245 grame) cu conținut scăzut de grăsime, dar cu aromă de fructe poate conține 47 de grame de zahăr!

În loc să cumperi alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente “dietetice”, alege mai bine o combinație de alimente nutritive, cât mai puțin procesate. Carne proaspătă, lactate și nuci în canititți mici, legume crude, fructe, cereale integrale în cantități mici.

2. Te cântărești zilnic
Te concentrezi doar pe pierderea în kilograme. De fapt, numărul de kilograme este doar o unitate de măsură. Corpul tău are nu doar grăsime, ci și mușchi, fluide, apă în țesuturi, un sistem digestiv mai leneș (deci și un stomac în care alimentele pot rămâne două sau mai multe zile la rând.)
De fapt, greutatea poate fluctua cu până la 2 kilograme pe parcursul unei singure zile, în funcție de cât de multe alimente și lichide ai consumat.

ce-greseli-faci-in-dieta-5
De asemenea, la femei, nivelurile crescute de estrogen și alte modificări hormonale pot duce la retenție de apă mai mare, ceea ce se reflectă în cifrele de pe cântar.
În cazul în care acul cântarului a înțepenit de câteva zile într-un punct, dar tu faci sport, bei multă apă și ții dietă, este foarte posibil să pierzi din masa de grăsime, dar să reții apă sau să ai un câștig de masă musculară. Vestea bună este că mușchii te ajută să arzi mai multe calorii, iar în timp te vei simți din ce în ce mai bine în corpul tău.

Cum îți dai seama dacă ai dat jos din grăsime, nu din masa musculară?
Chiar dacă ai același număr de kilograme, hainele se simt mai lejere – mai ales in jurul taliei.
Măsoară-ți talia. De asemenea, fă-ți fotografii lunare. Acestea vor demonstra că de fapt pierzi grăsime și câștigi suplețe, chiar dacă numărul de pe cântar nu se schimbă prea mult.

3. Mănânci prea multe sau prea puține calorii
Ca să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât până acum. Mulți ani această recomandare a fost considerată esențială în orice tip de dietă. Se credea că o scădere de 3.500 de calorii pe săptămână ar duce la o scădere de jumătate de kg grăsime. Cu toate acestea, cercetările recente arată deficitul caloric necesar variază de la persoană la persoană.
Crezi că tu nu mănânci prea multe calorii? De fapt, s-a dovedit că cei mai mulți dintre noi au tendința de a subestima ce și cât mănâncă.
Într-un studiu care a durat două săptămâni, 10 persoane obeze au raportat că mâncaseră 1.000 de calorii pe zi. Testele de laborator au aratat ca de fapt acestea consumau 2.000 de calorii pe zi. Așdar, dublu!
Se poate să consumi prea multe alimente care sunt sănătoase, dar bogate în calorii, cum ar fi nucile. O porție de nuci înseamnă doar cât poți cuprinde o dată în palmă și se consumă doar o dată pe zi. Dar tendința noastă este să mâncăm mult mai multe oleaginoase. La fel, brânzeturile, au multe grăsimi, dar le consumăm foarte ușor. Cheia este să cunoști foarte bine cantitatea de calorii a unei porții.
Pe de altă parte, să mănânci prea puține calorii poate avea exact efectul invers. Aportul caloric mic duce la pierderea masei musculare și încetinește metabolismul. Organismul își face, practic, rezerve pentru perioadele „de foameteˮ pe care le prevede.

ce-greseli-faci-in-dieta-4
4. Nu faci exerciții… sau faci prea multe
Când pierzi în greutate, pierzi în mod inevitabil atât masă musculară, cât și țesut adipos, deși rezultatul general depinde de mai mulți factori.
În cazul în care nu faci deloc mișcare în timp ce reduci caloriile, este probabil să pierzi mai multă masa musculară decât grăsime și să te confrucnți cu o scădere a ratei metabolice.
În schimb, exercițiile ajută la pierderea grăsimilor și stimulează creșterea de masă musculară.
Cu toate acestea, antrenamentele prelungite pot cauza probleme. Studii recente au arătat că exercițiile excesive pot afecta producerea de hormoni suprarenali care reglează răspunsul la stres.
Încercarea de a forța organismul să arda mai multe calorii prin exercițiu fizic nu este nici eficientă, nici sănătoasă.
HiiT-urile și exercițiile cardio se pot face zilnic, nu mai mult de 40 de minute pe zi. Este o strategie durabilă pentru menținerea ratei metabolice în timpul pierderii în greutate.

5. Nu ridici greutăți
Ridicatul greutăților este un antrenament de rezistență, extrem de important în timpul pierderii în greutate dintr-o dietă. Dooamnelor, nu vă fie teamă să ridicați gantere sau haltere: nu veți arăta ca un culturist dacă faceți exerciții cu greutăți!

Oricum nu puteți ridica atât cât ridică un sportiv de performanță! Dar dezvoltarea masei musculare se va face armonios și veți scăpa de aripioarele acelea inestetice de pe brațe sau din talie ori chiar de celulită.
Ridicarea greutăților este una dintre cele mai eficiente strategii de exerciții pentru a obține musculatură și o creștere a ratei metabolice. De asemenea, îmbunătățește alcătuirea generală a corpului și stimulează pierderea de grăsime de pe burtă.
De fapt, un total de 15 studii efectuate pe mai mult de 700 de persoane au demonstrat că cea mai bună strategie dintre toate pentru pierderea în greutate pare sa fie combinația de exerciții de aerobic și ridicat de greutăți.

6. Supraestimezi cât de multe calorii vei arde în timpul antrenamentelor
Studiile arată că atât oameni normali, cât și cei supraponderali au tendința de a supraestima numărul de calorii pe care le vor arde în timpul exercițiilor fizice… de după masă.  Un studiu a arătat că persoanele care au ars 200 – 300 de calorii în timpul sesiunilor de antrenament, au estimat că au ars peste 800 de calorii în cadrul acestora. Mai mult, după exerciții, cele mai multe persoane au tendința să se răsplătească prin ceva dulce sau un suc cu zahăr, ceea ce pune la loc imediat caloriile pierdute cu greu.

Deficiența de fier 3

7. Nu mănânci suficiente proteine
Cantitatea de proteine pe care o consumi în dietă este extrem de importantă dacă încerci să pierzi în greutate.
Proteinele ajută la pierderea în greutate în mai multe moduri: ele reduc apetitul, sporesc senzația de sațietate, scad aportul caloric, cresc rata metabolică și mai ales protejează masa musculară în timpul dietei.
Într-un studiu de 12 zile, subiecții au consumat proteine în proporție de 30% din dieta zilnică. Ei au ajuns să consume în medie cu 575 de mai puține calorii pe zi, comparativ cu atunci când au mâncat 15% din calorii din proteine.

Pentru a optimiza pierderea în greutate, asigură-te că fiecare dintre mese conține un aliment bogat în proteine.

 p 3

8. Nu consumi suficiente fibre
Te ții la dietă departe de pâine, orez, paste făinoase. Foarte bine! Dar o dietă săracă în fibre îți poate compromite eforturile de a pierde în greutate.
Există un tip de fibre solubile care de fapt ajută la reducerea apetitului: amestecate cu apă, acestea duc la formarea unui gel care se mișcă lent prin tractul digestiv, ceea ce face sa te simti sătul(ă) mai mult timp.
Sfat: consumă zilnic o cantitate mică de fibre, provenind din cereale integrale, semințe sau legume crude.

9. Măncânci prea multe grăsimi
Dietele cu cetoză (ketogenică) și dietele sarace în carbohidrați pot fi foarte eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Dar aceste diete permit cantități nelimitate de grăsimi în alimentație. În teorie, rezultatul ar trebui să fie suprimarea apetitului.
Cu toate acestea, unii oameni nu au senzația de sațietate, din cauza unui semnal mai lent din partea stomacului și, pe de altă parte, consumul de grăsimi este un stimulent al gustului bun și al poftei de a consuma mai mult.

10. Ai așteptări nerealiste
Ținta ta este să pierzi în greutate și, astfel, stabilești un număr de kilograme la care trebuie să ajungi (în termen de x zile). Unii ar zice că este motivațional, dar adevărul este că așteptările nerealiste pot lucra de fapt, împotriva ta.
Cercetatorii au analizat datele de la mai multe programe din centre de pierdere în greutate. Ei au raportat că femeile supraponderale și obeze care ținteau să piardă prea mult în greutate au renunțat la program după 6 până la 12 luni.
Setează-ți un obiectiv mai realist și modest, cum ar fi o scădere de 10 % în greutate, într-un an. Acest lucru va împiedica descurajarea și îți va îmbunătăți șansele de succes în dietă.

 

ce-greseli-faci-in-dieta-3

11. Consumi suc de fructe
Ai scos din alimentație băuturile răcoritoare și alte băuturi îndulcite. Bravo! Dar de ce ai lăsat sucul de fructe, proaspăt stors, în dieta zilnică? Sucul proaspăt de fructe este alcătuit 100% din zaharuri. Asta poate duce la probleme de sănătate și de greutate similare cu cele cauzate de băuturi îndulcite cu zahăr.
De exemplu, 320 grame de suc de mere neindulcit conțin 36 de grame de zahăr. Adică mai mult chiar decât o cutie de cola.
Mai mult decât atât, caloriile lichide nu afectează centrii responsabili de apetit din creier la fel ca alimentele solide. Ceea ce înseamnă că vei avea tendința să consumi mai mult suc de fructe pentru a te sătura.

12. Nu citești etichetele de pe produse
Dacă ai citi etichetele, ai evita cel mai ușor consumul de calorii nedorite și ingrediente nesănătoase recomandat într-o dietă.
Din nefericire, multe alimente au pe fața ambalajului reclame de genul 100% natural, dar ele conțin zahăr sau multe calorii. Acest lucru îți dă un sentiment fals de securitate.

Informațiile care te privesc sunt pe eticheta de pe spatele produsului: urmărește conținutul de grăsimi și zahăr sau, atunci când nu ai cantitățile, verifică numărul de calorii. Nu uita și de nitriți, nitrați, E-uri, îndulcitori.

Shopul nostru B!tonic
Golden Oils Omega 3 BITONIC Colesterol Ochi Inima BIO
Golden Oils pentru inimă, ochi și creier - mai multe...
Imunitate BITONIC Orange Imun natural bio raceala gripa ghimbir
Orange Imun pentru raceală și gripă - mai multe...
Blue Sleep - Odihna - BITONIC
Blue Sleep pentru un somn linistit - mai multe...
Related Posts
Scop: slabire. Ritm cardiac potrivit?
Reţete pentru zile cu excerciţiu uşor
Totul despre .. absorbția mâncării!

Comentează

Comentariul tău*

Nume*
Site-ul tau